ストレス解消方法はさまざまな方法がありますが、その手段のなかで注目を集めているのが瞑想です。

瞑想をマスターすればストレス解消・リラックス効果など、多大な効果が期待できるといわれています。

そして、瞑想の効果を促進させるのが、ハーブティーです。なぜハーブティーは瞑想と関わりがあるのでしょうか。

国際薬膳茶師である依田恭平が、瞑想の仕組み、ハーブティーを摂取した際の効果などについて、詳しく解説します。ぜひ参考にしてください。

瞑想で得られるメリット・瞑想のやり方は？

瞑想と聞いて、非科学的・スピリチュアルなイメージを抱く方も少なくないでしょう。

しかし瞑想とは科学的根拠に基づいたリラックス方法なので、安心して実践できます。次より瞑想のメリット・やり方を紹介しましょう。

瞑想のメリット

瞑想を実践することによって期待できる効果は以下の通りです。

• ストレス・不安の解消
• 不眠症の改善、睡眠の質の向上
• リラックス効果、それによる集中力の向上
• うつ病・自律神経失調症の改善

瞑想によって期待できる効果は、自律神経の働きの正常化・ホルモン分泌の促進です。それにより緊張感を軽減させて、夜になれば深い眠りにつくことができます。

不安な感情という心にかかる負荷・ちょっとしたことで生じる心身への緊張が軽減されると、二次作用として効果が期待できるのが、禁煙効果です。

喫煙はリラックス効果があるため、緊張緩和・ストレス解消という目的で1日に何本もタバコを吸うヘビースモーカー・チェーンスモーカーは少なくありません。

しかし瞑想をすればタバコに依存する必要がなくなるため、禁煙が達成されやすくなります。

また、瞑想により心が平穏になると、ちょっとしたことで動揺していた心が安定して感情のコントロールも実践できます。

何かトラブルがあっても冷静に対処しやすくなるのが、瞑想の利点です。

瞑想の手順

瞑想は特別な器具・ルームを用意する必要はなく、自宅で気軽にできます。瞑想の手順は以下の通りです。

1. なるべく騒音が聞こえない自宅の部屋を選ぶ
2. 座って背筋を伸ばす。体に力を入れずにあくまで自然体で。
3. 目を閉じてゆっくりと鼻から息を吸い込み、その倍の時間をかけてゆっくりと口から息を吐く

3.の息を吸う・吐くという行為をゆっくりを繰り返すのが、瞑想の主な動作です。この動作を朝・夜の2回にかけて行います。

慣れていない初期の段階では1回5分〜10分でも長く感じるため、1分程度でも問題ありません。

そして瞑想初心者にありがちなのが「やっている最中に余計なことが浮かんで集中できない」という点です。

この場合、無理に雑念を消そうとせずに、心のままに委ねて流れに身を任せるようにしましょう。

瞑想の呼吸を数日間繰り返していけば、いつの間にか自然と雑念が消えて呼吸だけを行えるようになります。

慣れてきたら、10〜15分ほど時間を伸ばしましょう。慣れれば時間が長くなっても無理なく自然に瞑想の呼吸のみを続けられます。

瞑想に適したハーブティーは？

瞑想のリラックス効果の促進を期待できるのが、ハーブティーの摂取です。次より、瞑想をする際におすすめのハーブティーを紹介します。

ヨギティー

完全オーガニック素材のみを使用しているお茶がヨギティーです。アメリカの農務省であるオーガニックプログラム（NOP）で生産し、厳重な審査を通過したものだけが販売されています。

生産時は遺伝子組み換えや農薬を一切使用せず、着色料や人工香料なども使っていません。アレルギー体質の方でも安心して摂取できます。

また梱包素材・ティーバック素材に、再生素材・植物由来のインクなどを使っているのも、ヨギティーの特徴です。健康面だけでなく環境保護にも強い意識を持って販売されています。

ヨギティーの摂取で期待できる効果は以下の通りです。

• 不眠症の改善
• 冷え性防止
• 喉のイガイガ解消
• 美肌効果
• 免疫力の向上

ヨギティーの種類によって風味・期待できる効果に違いがあるため、瞑想に適したヨギティーを選ぶことが大事です。

カモミール

キク科の薬用植物であるカモミールを使用したハーブティーは、瞑想に適しているといわれているヨーロッパ原産の素材です。ハーブティーだけでなくアロマテラピーなどのリラクゼーションにも使用されています。

カモミールのハーブティーを飲むことによって期待できる効果は、以下の通りです。

・鎮静作用・安眠
高い鎮静作用が期待でき、ストレスによる心身の緊張を緩和して深い眠りにつけます。

・筋肉の緊張の軽減
精神的な緊張だけでなく身体的な緊張も緩和してくれるのが、カモミールティーの特徴です。血流を改善して首や肩の凝りをほぐしてくれます。

・抗菌作用・皮膚代謝の促進
肌のケア・乾燥肌防止の働きもします。

・冷え性
カモミールは冷え性防止・改善の効果もあるといわれています。冷え症の原因の一つは、自律神経の乱れです。それにより健康不良・基礎代謝の低下なども招きます。

カモミールティーを摂取すれば、リラックス効果などで自律神経が正常になり冷え性も改善されます。

・胃腸の調子を改善
カモミールティーは胃の粘膜を正常するに働きも期待できるのが特徴です。また胃の調子が悪くなる原因であるストレスを解消してくれて、胃にかかる負担を軽減してくれます。

レモンバーベナ

文字通りレモンの心地よい爽やかな香りが漂うレモンバーベナは、香りを楽しむ嗜好品として人気を集めていますが、瞑想の際にも効果を発揮する素材です。

レモンバーベナには、以下のような効果が期待できます。

• 鎮静作用(心にかかった負荷・不安を取り除く作用)
• 不眠解消、質の高い睡眠の実現
• 抗酸化物質の働きによる老化防止

精神面・美容効果が期待できるため、瞑想時に摂取することによって瞑想の効果の促進が期待できます。

ただし、大量摂取をすると逆効果となるため、適量の摂取を心がけないといけません。

薬膳茶も瞑想にはおすすめ

瞑想の効果をサポートするのはハーブティーだけではなく、薬膳茶もおすすめです。ハーブティーと薬剤茶は以下のような違いがあります。

• ハーブティー：一つだけの素材を使用したお茶
• 薬膳茶：複数の素材を組み合わせて作成、素材の種類も豊富

薬膳茶も摂取することによって、リラックス、不眠や緊張の解消、自律神経の正常化などの効果が期待できるため、瞑想との相性が良いです。

瞑想においてハーブティー・薬膳茶を摂取する際の注意点は、効能だけに注目しないことです。

自分の好みでない風味のハーブティー・薬膳茶を摂取すると、その味わいが気になってしまい、瞑想に集中できないケースもあります。

確かにハーブティーや薬膳茶は摂取することによって、心身ともに良好な状態に持っていける成分が含まれているため、心身ともにプラスになるでしょう。

しかし瞑想はあくまでも瞑想がメインであるため、ハーブティー・薬膳茶はサポートに徹する選択が好ましいです。

自分好みの心地よい香り・風味が味わえるものでも十分にプラスになるため、あくまでも瞑想をメインにとらえる考えを持つことが重要です。

瞑想と薬膳茶の関係性については、こちらの記事でも詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。

瞑想と薬膳茶：心を整える時間

おわりに

瞑想は特別な機器を準備する必要もなく、自宅で気軽に実践できるリラックス・ストレス解消手段です。

通常のやり方であっても効果が期待できますが、ハーブティーを摂取すればさらに効果促進が期待できます。不眠・心身の疲れが目立つ方は、ぜひ瞑想をお試しください。

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近年、注目されている「ホリスティック」、それを活用した「ホリスティックヘルス」という概念をご存知でしょうか。

心身ともに健やかに保つ効果が期待できるといわれているホリスティックヘルスですが、明確な意味合いがわからないという方もいることでしょう。

国際薬膳茶師である依田恭平が、ホリスティックヘルスの特色、ホリスティックヘルスと薬膳茶の関係などについて、詳しく解説します。ぜひ参考にしてください。

ホリスティックとは

ホリスティックヘルスの「ホリスティック」とは、人間の身体的な健康だけでなく、精神面を含めた全体を対象とする概念です。

人間が生きることを「いのちの営み」ととらえ、人間の良い面だけでなく限界点・欠落した部分も肯定して尊重する概念を指します。

そしてその概念を取り入れた医学がホリスティック医学です。ホリスティック医学は、「医学的な見解で数値が正常の範囲内であれば問題ない」「病気ではないから問題ない」といった考えではありません。

身体だけでなく、精神面・環境面が調和して、最高水準の「性の質」を持っている状態こそが、本当の健康であると定義しています。

ホリスティック医学の概念を構成している要素は、次の5つです。

• ホリスティックヘルス：ホリスティック（全的）な健康観に立脚
• 自然治癒力：自然治癒力を癒しの原点として解釈
• 患者自らが癒す姿勢：患者が自ら癒し治療者はあくまでも援助にまわる
• 治療の選択・統合：さまざまな治療法を選択・統合し最も適切な治療を敢行
• 病の意味を洞察：病の深い意味に目を向けて自己実現の達成のために行動

このようにあらゆる考えを持って人間の心身の健康に対応するのが、ホリスティック医学の定義となっています。

そして、その概念を構成している要素の一つが、ホリスティックヘルスです。この要素については、次の段落で解説します。

ホリスティックヘルスとは

ホリスティックの概念を医学に発展させたのがホリスティック医学ですが、このホリスティック医学を形成している考えの一つを担っているのが、ホリスティックヘルスです。

医学という概念は人間を健康に導くのがゴール地点だと思われています。確かにそれは決して間違いではないですが、この健康という状態についてより深く考えることが重要です。

ホリスティックという概念を通して現在の医療体制を見ると、以下のような問題点が浮上してきます。

• 医学教育では病気の症状・対応については教えても健康のことは教えない
• 健康診断では、自律神経・メンタルの診断をしない

身体的な部分は診断をすれば数値などで具体的な状態が把握できます。しかしメンタル面に関してはわかりやすく視覚化・数値化できないため、どうしても明確な対応ができません。

これらに関する問題点について、以下より説明しましょう。

一般的にまだ理解されていない自律神経・メンタルに関する問題

昔に比べたらメンタルに関する病気も一般に浸透してますが、まだ完全に把握・対応できていないのが、医療の現状といわれています。

特に問題なのが、自律神経に関する判断です。自律神経に関する病気である自律神経失調症は、医療的に公式の疾患名として決められていません。

医学的な定義がないということは公式の診断基準が存在せず、病院・医者によって診断・対処や治療法が違うという特徴があります。

また、診断・検査をしても具体的な病名がわからなかった場合、暫定的に自律神経失調症と診断されるケースも珍しくありません。

そして、明らかに自律神経に乱れが生じているのに、身体的な状態に何も異変がない場合は「問題なし・いたって健康」という判断をされる場合もあります。

また、よくある話なのが、自律神経に関する問題を抱えていても、それを職場に伝えないという例です。メンタルに関する問題を抱えている人は「仕事の足を引っ張る厄介な人材」というレッテルを貼られます。

なかにはメンタルの病気と知った途端に、すぐに解雇処分を下すところもあるでしょう。それを恐れて自律神経失調症などの症状がある人は、それを隠して無理をして仕事を続けているという人もいます。

そのような問題点に対応できるのが、ホリスティックヘルスです。

診断しにくい症状に対応できるホリスティックヘルス

メンタル・自律神経に関する症状は、昔に比べると認知されていますが、まだ完全とはいえません。自律神経の不調で仕事などに支障をきたすと、それだけで仕事ができない人間とレッテルを貼られてしまいます。

そのような問題を包み込んで対処できるのがホリスティックヘルスです。目に見えて判断できる身体の不調だけでなく、心や気、そしてそれを取り巻く環境までを問題としてとらえます。

ホリスティックの概念を医学に発展させたのがホリスティック医学です。そしてホリスティックヘルスは、ホリスティック医学を形成している考えの一つを担っています。

身体機能だけでなく、心・環境を良好な状態に持っていくこと、それが本当の健康につながることが、ホリスティックおよびホリスティックヘルスなのです。

ホリスティックヘルスに適した薬膳茶

ホリスティックヘルスの実践において、強い味方となってくれるのが薬膳茶です。薬膳茶で使用される素材には、リラックス・緊張緩和・自然治癒力の効果が期待できます。

薬膳茶においてホリスティックヘルスの作用が期待できる素材を、以下より紹介しましょう。

ジャスミン

正式名称は茉莉花（マツリカ）ですが、日本ではジャスミンという名称のほうで知られているのが、ジャスミンです。

太古の時代では化粧水として使用されていたほどの良い香りが特徴で、その香りの主成分・ベンゼルアセテートは摂取することによって心身の緊張をほぐす働きをします。

それにより自律神経の乱れを整えて精神の安定が達成できて、不眠症を解消する効果も期待できるのが特徴です。また集中力の向上、鎮痛作用の効果も期待できます。

なつめ

なつめは、中国にて桃・あんず・すももと同様に重宝されている果実です。なつめにはパントテンさんという成分が多く含まれており、この成分がストレス軽減・緊張の緩和の働きをします。

パントテン酸には、ストレス・緊張の要素を緩和させる副賢皮質ホルモンの分泌をうながす働きをするのが特徴です。この働きによりストレスに対する抵抗力が向上し、外部からのストレス発生の原因である負荷がかかっても、ストレスが派生しにくくなります。

ストレス・緊張の原因に対する抵抗力が強くなると起きるのが、心の安定です。それにより日ごろのイライラ・心の不安定さがなくなり、夜になっても深い眠りにつけて安眠できます。

また、冷え性・貧血・むくみなどにも改善の効果が期待できるため、日頃の悩みが解消されて、より心が安定してくるでしょう。

竜眼肉

リュウガン・ロンガンという名称でも呼ばれている果実が、竜眼肉です。肉という文字がありますが、果実の一種で動物の肉ではありません。

竜眼肉にも、心身の疲労回復・リラックス効果・それに伴う不眠症の改善などが期待できます。薬膳茶の素材として使用した場合、甘い口当たりが心地よいため健康面の改善だけでなく、普通の嗜好品・デザートとしても楽しめるのも特徴です。

おわりに

ホリスティックおよびホリスティックヘルスという考えを日常に導入すれば、現状より健やかな毎日を過ごせます。そしてホリスティックヘルスを促進させるのが薬膳茶です。

この機会に薬膳茶を用いたホリスティックヘルスを、お試ししてみてはいかがでしょうか。

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風邪をひきやすい、すぐにアレルギーが出るなど、生活のあらゆる面で体調不良になりやすい人もいると思います。

そんな方におすすめなのが、薬膳茶です。

薬膳茶には、リフレッシュ・癒し効果だけでなく、免疫力アップの効果も期待できます。

国際薬膳茶師である依田恭平が、免疫力の向上が期待できる薬膳茶の紹介、普段の免疫力アップのためのポイントなどについて、詳しく解説します。ぜひ参考にしてください。

免疫力の低下、どんな弊害がある？

免疫力が低下すると、風邪をひきやすい・体調不良になりやすいだけでなく、以下のような弊害をもたらします。

• 自己免疫疾患の発症
• 予防接種、抗生物質の効き目が悪くなる

免疫力が低下すると、体内の免疫系が正常な機能をしなくなり、健康な細胞・組織を攻撃してしまう「自己免疫疾患」を発病します。

また。免疫力が弱いと予防接種・抗生物質の接種が増える人もいるでしょう。しかしそれを繰り返すと体内に薬剤耐性菌が増加して、予防・抗生物質が効きにくくなります。

このように、免疫力の低下は、さまざまな弊害をもたらすのです。

免疫力がアップする薬膳茶の種類とは

免疫力アップを実現させるためにおすすめなのが、薬膳茶です。

薬膳茶のなかには、免疫力を高める材料がブレンドされているものもあり、それを接種することにより免疫力の向上が期待できます。

では、薬膳茶で使用されている素材で、免疫力アップが期待できるものは何なのか、次より紹介しましょう。

ルイボス

マメ科の針葉植物であるルイボスを使用した薬膳茶は、美肌・リラックス効果とともにアレルギー症状の緩和の効果が期待できます。

またビタミンCの働きを促進させる作用もあり、免疫力低下の原因の一つである血行不良の効果が期待できるのも特徴です。

カキの葉

ヒスタミン抑制の働きをするアストラガリンが含まれているのが、カキの葉です。

この成分により免疫力向上・抗アレルギー作用に加えて、解毒・高血圧の緩和の効果も期待できます。

美肌効果、老化防止の効果も期待できる素材です。

朝鮮人参

太古の時代から万能の素材として重宝されてきた朝鮮人参は、免疫力の向上も期待できるのが特徴です。

カリウム・亜鉛・アミノ酸・ビタミンB群など多くの栄養素により、免疫機能の活性化だけでなく、うつ病・不安・更年期障害の改善の効果も期待できます。

ネトルリーフ

ハーブティーとして愛飲されているネトルリーフは、鉄分・ビタミンCに加えて抗ヒスタミン成分も含まれている素材です。

この成分の働きによりアレルギー症状の鎮静化の効果が期待できます。

抗アレルギー作用だけでなく、血液浄化・造血、血管壁の強化の作用もあるのが特徴です。

甜茶

花粉症の症状である目のかゆみ・くしゃみ・鼻づまりへの効果が期待できるお茶として知られている甜茶は、花粉症以外の免疫力の向上効果も期待できる素材です。

甜茶ポリフェノールの働きによって、抗アレルギー・風邪予防にも効果があるといわれています。

ミカンの果皮

風邪予防、胃腸の機能を整える効果が期待できるのが、ミカンの果皮です。

抗炎症作用により身体を外部の雑菌から守ってくれます。

香り成分によるリラックス効果、血流改善の作用も期待できます。

ホーリーバジル

ホーリーバジルはストレスホルモン・コルゾチール抑制の働きによるリラックス効果・抗うつ作用に加えて、免疫力向上の効果も期待できる素材です。

天然成分の働きにより細菌や炎症を抑制し、傷の回復が早まります。

杜仲葉

ミネラル・ビタミンなど豊富な栄養素が摂取できるのが、杜仲葉（トチュウヨウ）です。

ミネラルやビタミンなどの働きによって免疫力強化の効果が期待できます。

また、アスペルロシドなどの成分は脂肪・コレステロール生成の抑制をする働きがあり、健康的な体づくりを促進してくれるのも特徴です。

菊花

菊の花を用いたお茶は、中国では古くから愛飲されています。

菊花に含まれた成分の働きによって期待できる作用は、抗炎症・鎮痛・解熱作用などです。

ビタミンの働きにより眼精疲労の回復の効果も期待できます。

玄米

昔から健康食として知られている玄米は、各種ビタミン・カリウム・亜鉛など、豊富な栄養素が含まれている食材です。

免疫力の向上、生活習慣病の改善、老化防止などの効果発揮が期待できます。

大棗（たいそう）

クロウメモドキ科のナツメの成熟した状態のものを乾燥させたのが、大棗です。

大棗は、有名な漢方薬である葛根湯（かっこんとう）・甘麦大棗湯（かんばくたいそうとう）の重要な要素となっています。

大棗に含まれている成分サポニンは抗補体作用の働きをし、それにより免疫力強化が期待できます。

免疫力アップは、ハーブティーもおすすめ

薬膳茶と似たような存在の飲み物がハーブティーです。

「天然の素材を前じてお茶として飲む」という点が薬膳茶と共通ですが、厳密にいうとハーブティー・薬膳茶には違いがあります。

薬膳茶は、複数の素材を調合するため素材それぞれの効果が期待できますが、ハーブティーの場合は一つの素材から煮出すのが主流です。

一つの素材が持つ効能・香りを味わいたいという方は、ハーブティーがおすすめといえます。

またハーブティーは、免疫力の向上など健康面への作用も期待できますが、嗜好品として味わう人が多い傾向です。

香りを楽しむ、それによりリラックス・癒し効果を味わうといった利用者が少なくありません。薬膳茶にも香りを楽しめる製品もあるため、自分の好みで選ぶといいでしょう。

ハーブティーがもたらす免疫力アップの効果については、以下の記事で詳しく解説しています。

興味がある方はこちらにも目を通してみてください。

免疫力を高めるハーブティーの選び方

免疫力を向上させる生活習慣とは

薬膳茶は免疫力アップの効果が期待できますが、薬膳茶を飲むだけでなく日頃の生活習慣を見直すことも大事です。

いくら免疫力アップの成分が多く含まれた薬膳茶を飲んでいても、不摂生な生活を続けていたら免疫力がアップすることはなく、病気・怪我になりやすい体が出来上がってしまいます。

免疫力をアップさせるために気をつける点は、以下の3点です。

• 栄養バランスのとれた食事
• 適度な運動
• 規則正しい生活（睡眠をしっかりとる）

薬膳茶で栄養を摂取しても、普段の食生活で糖質・カロリー高めの栄養の偏った食事ばかりしていたら血液がドロドロになり免疫力が低下します。

糖質高め・高カロリーの食事はなるべく控えて栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

また、適度な運動をして基礎代謝を上げることも大事です。代謝が良ければ老廃物の排出が活性化されます。

筋トレをして筋肉をつけると代謝が上がるので、体に負担のかからない程度でいいので筋トレを継続することがおすすめです。

そして、夜更かしをしない規則正しい生活を心がけることも大事です。

睡眠は疲弊した体を休めるために必要なので、睡眠不足だと疲労が解消されず免疫力も低下します。

おわりに

薬膳茶は免疫力の向上のために、あらゆる面でサポートしてくれるお茶です。

薬膳茶の種類の確認・摂取も大事ですが、日頃の規則正しい生活習慣を身につけることも大事といえます。

健康的な生活を送り免疫力アップを実現させて、心身ともに快適な暮らしを送りましょう。

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国際薬膳茶師の依田恭平です。

不眠・浅い眠りが続き、良質な睡眠がとれない人におすすめなのが、薬膳茶です。体に良いイメージのある薬膳茶ですが、なぜ質の高い睡眠にも関係しているのでしょうか。

今回は、薬膳茶が睡眠に与える影響について、質の高い睡眠がとれない原因などについて、詳しく解説していきましょう。

お茶を飲むと眠れなくなる？そのイメージはなぜ？

「お茶を飲むと眠れなくなる」というイメージを持っている人もいると思います。なぜそのようなイメージが定着したのでしょうか。お茶を飲むと眠れなくなるといわれているその理由について次より説明しましょう。

眠れなくなる原因はカフェイン

お茶を飲んで眠れなくなるのは、一部のお茶に含まれている成分である「カフェイン」が原因です。カフェインには、眠気覚まし・集中力、運動能力の向上・疲労回復・鎮痛作用などの効果が期待できます。

これらの効果があるのは、カフェインには中枢神経を刺激する作用があるからです。人間の体は疲労を感じるとアデノシンという物質が働いて、心拍数が下がり心身ともにリラックスした状態になります。

しかしカフェインを摂取すると、本来アデノシンと結合する受容体が先にカフェインと結合してしまい、それにより起きるのが心拍数低下の抑制です。さらに快楽物質と呼ばれているドーパミン分泌が促進され興奮状態に陥り、目が冴えてしまうのです。

ただし、カフェインは飲み物全般に配合されているわけではありません。カフェイン配合の飲み物の代表格は以下のものです。

• コーヒー
• 紅茶
• 緑茶
• コーラ

これらが一般的に普及しているため、「お茶＝飲むと眠れなくなる」というイメージにつながっているといえます。

冷たいお茶も要注意

カフェインが含まれていないお茶であっても冷たい飲み物は問題があります。特に暑い季節にはキンキンに冷えた飲み物を過剰摂取してしまう傾向がありますが、冷たい飲み物を飲み過ぎると体が冷えてしまい、それによって起きるのが血行不良です。

また、冷たい飲み物で体の熱が奪われると体が固くなってしまい、リラックスした状態になれません。そして、水分を撮り過ぎると睡眠中に何度もトイレで起きてしまうため、深い眠りにはつけない状態になります。

緑茶はお湯ではなく水出しをすればカフェインが抽出されないため、アイスであれば飲んでも問題ありません。ただし、キンキンに冷えたものを大量に摂取するのは安眠を妨げるので注意です。

睡眠改善は薬膳茶がおすすめな理由とは

「お茶はカフェインが入ってるから眠れなくなる、体に悪い」というイメージを持っている人もいるでしょうが、その逆で睡眠改善に役立つお茶も存在します。それが薬膳茶です。

なぜ薬膳茶の摂取が睡眠改善につながるのか、次より薬膳茶の特徴を説明しましょう。

薬膳茶とは

薬膳茶の「薬膳」とは、中国の伝統医学「中医学」を下敷きにして考えられた食事のことです。その人の症状・体質・その時々の季節に合わせて食材・素材を選び、日々の生活のなかで大量不良の改善・健康的な体づくりを進めます。

薬膳茶は、その薬膳の考えを導入したお茶です。飲む人に合わせてさまざまな素材を選択・調合して作成するため、その効果も一定のものではなく、さまざまな効果が期待できます。

薬膳茶を摂取することによって効果が期待できる代表的な例は、以下のとおりです。

• 免疫力の向上
• 血行促進
• 消化機能の促進

期待できる効果は、使用されている素材によって異なります。そして薬膳茶は睡眠改善の効果が期待できるタイプもあるのです。

薬膳茶は睡眠改善にも効果がある

さまざまな効果が期待できる薬膳茶には、睡眠改善にも効果があることをご存知でしょうか。薬膳茶は使用する素材によって鎮静・リラックス効果があるため、摂取することによって深い眠りが実現する可能性が高まります。

安眠効果が期待できるのは、以下の素材です。

• 蓮の実
• カモミール
• ルイボス

それぞれの成分の働きを説明します。

・蓮の実
蓮の花が枯れた後にできる蓮の実は、摂取することによって自律神経を狂いを正常に戻す作用があります。眠りたい時に眠れないのは、ストレス・生活習慣の乱れなどで自律神経が正常に作動していないからです。

自律神経が狂うと不眠だけでなく体の各機能に不調が生じて、日常生活さえ満足に送れなくなる可能性もあります。しかし蓮の実が配合された薬膳茶を摂取すればリラックス効果が期待できるため、心拍数低下の促進・心身共にリラックスした状態になることが可能です。

また、体の機能が正常化すれば血行も良好になり、冷え性改善・代謝向上によりダイエット効果も期待できます。体が健康になれば心の乱れもなくなり、それが深い眠りへとつながるでしょう。

・カモミール
以前からハーブティーに使用されているハーブ・カモミールは、薬膳茶にも配合されています。カモミールが調合された薬膳茶の効果は、安眠作用・リラックス効果です。

体だけでなく心も落ち着かせる効果が期待でき、心身の緊張・外部から受けたストレスによる怒り・不安といった感情を沈静化・緩和させてくれます。

また、鎮痛作用もあり頭痛・神経痛などの痛み・かゆみが緩和されるのが特徴です。痛みやかゆみで睡眠が取れないといった弊害を軽減させてくれます。精神面に強い影響を与えて、それが身体的にも連鎖するのが、カモミールの特徴です。

・ルイボス
血行促進・デトックス効果が期待できるのが、ルイボスです。抗酸化・抗ヒスタミン作用・代謝向上の作用もあるため、心身ともに健康的になり、それが快眠・安眠へとつながります。

ミネラルが多く含まれノンカフェインのため、副作用などの心配もなく、小さなお子さん・妊婦さんでも安心して接種可能です。

飲むタイミング・量などにも気を配る

睡眠改善にも役立つ薬膳茶ですが、ただ大量に飲めばいいというわけではありません。薬膳茶の効果をより引き出すにはどのような飲み方をすればいいのか、次より気をつけるポイントを紹介しましょう。

薬膳茶の温度

人間の体は睡眠中に体温が下がる仕組みで、活動中・睡眠中の体温差が大きいほど深い眠りにつけるといわれています。

そのため、就寝時間の1〜2時間前にあたたかい薬膳茶（40〜50度ほどの熱さ）を摂取することがおすすめです。そうすれば体があたたまり、就寝中の体温の差が大きくなります。冷たい飲み物だと体が冷えてしまい、体温差が小さくなるので注意です。

薬膳茶の量

薬膳茶が効果が期待できるからといっても、多量に飲んでしまうと夜間のトイレ回数が増えて夜中に何度も目が覚めてしまいます。コップ1杯分（150〜200ml）が適量です。

薬膳茶を飲むタイミング

先述したように睡眠は体温の差が大きいほど快眠につながります。就寝直前に薬膳茶を摂取すると体温の差に変化が起きにくくなるため、就寝1〜2時間前に飲むようにしましょう。

日頃の過ごし方の改善も重要

睡眠改善をして良質な睡眠時間を実現するためには、薬膳茶の接種だけでなく普段の過ごし方にも気を配らないといけません。

気をつけるポイントの一つは就寝前のスマホ操作です。スマホ画面から発せられる光を浴びると眠気を促進させるメラトニンというホルモンの分泌が抑制されます。就寝時間の1〜2時間前にはスマホ画面を見るのをやめましょう。

また、就寝前にストレッチなどをすることも、良質な睡眠には効果的です。それにより緊張した筋肉が柔らかくなり、リラックスした状態で就寝できます。

おわりに

薬膳茶は、体に良いだけでなく睡眠改善にも役立つ飲み物です。体に良い作用をもたらす面がありつつ眠気を遮断してしまうカフェインが含まれていないため、安心して接種できます。

ただし、薬膳茶はあらゆる素材によってつくられているものなので、睡眠改善に有効な成分が配合されているか、事前に確認することが大事です。

睡眠改善のためのポイントをしっかりと押さえて、良質な睡眠を実現させましょう。

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